100 kg

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 5, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 107 kg x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc 30 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 5, 38 [...]

21.09.2020 - LEGS 1. Przysiady 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 10,100 kg x 10, 120 kg x 5, 90 kg x 11 2. Suwnica 50 kg x 12, 100 kg x 12, 130 kg x 12, 170 kg x 12, 210 kg x 10, 170 kg x 14 3. Wykroki chodzone 12 kg x 8, 20 kg x 20, 20 kg x 18 4. Prostowanie jednoracz 41 kg x 14, 41 kg x 12, 32 kg x 18 5. Przywodziciel 91 kg x 12, 77 kg x 16 6. [...]

5.10.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 85 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 122 kg x 6, 102 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

20.10.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 90 kg x 12 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 100 kg x 6, 85 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 32 kg x 6, 40 kg x 9, 40 kg x 8 5. Rozpietki z linkami [...]

12.11.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 4, 90 kg x 8, 70 kg x 15 2. Wyciskanie siedzac na hammerze 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 80 kg x 13 4. Wyciskanie na hammerze na klate z guma 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 [...]

21.11.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 220 kg x 15, 180 kg x 21 2. Przysiady 110 kg x 8, 90 kg x 12 3. Hack squat 110 kg x 11, 100 kg x 13, 80 kg x 17 4. Wykroki chodzone 25 kg x 12, 20 kg x 18, 15 kg x 20 5. Uginanie jednonóż 25 kg x 13, 20 kg x 15, 15 kg x 19 6. Prostowanie 10 szt x 13, 8 szt x 18, 6 szt x 22 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 30, [...]

28.06.2021 - nogi 1. Przysiady R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 9 2. Wykroki w miejscu jednonóż R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15 3. Prostowanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 9 szt x 15, 11 szt x 11 4. Hip trust R12 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 12, 130 kg x 10 5. Uginanie obunoz R15 6 szt x 15, 7 szt x [...]

04.02.2024 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 8, 180 kg x 6, 140 kg x 11 2. Leg press - RAMPA 12 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10 3. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 9, 50 kg x 12, 35 kg x 17 5. Leg extension seated - RAMPA 12 30 kg x [...]

fajny artykuł warto zaznaczyć kilka spraw - o ile zrzucenie nawet 5-10 kg w wadze 100 kg to nie problem, o tyle w niższych wagach, szczególnie tych poniżej 60 kg, zrzucić ponad 3 kg to jest już duża sztuka. Niestety trzeba trochę popróbować różnych sposobów, bo każdy organizm jest inny. Ja gdy zbijam wagę <około 1kg, 2kg do maks 3 kg, choć to [...]

[...] = dylematy. Zacznę chyba krótki cykl typowo siłowy. 1. Trening codziennie poza sobotą i niedzielą - 20-30 minut 2. Wyciskanie żołnierskie (sztanga/hantle) 85% CM 90% CM 100% CM 3. Martwy ciąg 85% CM 90% CM 100% CM 4. Przerwy pomiędzy seriami 3-5 minut 5. Po południu/wieczorem aeroby 30-40 minut albo lekkie ćwiczenia z kettlem (swingi, [...]

[...] 120 57,5 125 302,5 2. Marciniak Agnieszka 81 Ruch - Ryki 50,50 120 60 120 300 3. Michoń Małgorzata 81 SDS - Tomaszów Mazowie 52,00 100 55 122,5 277,5 60 kg 1. Szymkowiak Maria 61 Kobra-Jass - Kościan 58,90 140 70 145 355 67,5 kg 1. Piechotka Jolanta 79 Kobra - Wyszków [...]

[...] sluzyc za model :) Bark - hm? Dokucza - dobrze nie jest ciagle. Dzisaj po CF wzialem po 1 powt. zrobilem WL zaczynajac od 40 kg. Dojechalem do 80 kg i czulem zapas sily na 100 kg ale bark nie pozwolilby mi robic WL w seriach wiec dobrze to z nim nie jest. Pozostaje albo udac sie do fizykoterapeuty, albo sportowego ortopedy. Chyba samo juz nie [...]

WYNIKI Bench Press mężczyźni: Junior -18 -67,5 kg 1 miejsce - Ziółkowski Dawid 87,5 kg -75 kg 1 miejsce - Strzałek Patryk 100 kg -82,5 kg 1 miejsce - Stosio Sebastian 132,5 kg -110 kg 1 miejsce - Wąs Radosław 115 kg Junior -23 -82,5 kg 1 miejsce - Surugiu Stefan 127,5 kg -90 kg 1 miejsce - Strambowski Grzegorz 155 kg Masters 40+ -90 kg 1 miejsce - [...]

[...] Mateusz Schmidla T16-17 90 kg PL 9. Paweł Uliczka T16-17 90 kg PL 10.Kacper Koleśnik T18-19 67,5 kg PL 11.Dawid Urbanowicz T18-19 82,5 kg PL 12.Kamil Kowalski T18-19 100 kg PL 13.Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 14.Mikołaj Wójcicki J23 75 kg PL 15.Bartłomiej Koziara J23 82,5 kg PL 16.Adrian Sadło J23 90 kg PL 17.Linus Olsson J23 90 kg SWE [...]

[...] PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 LISIECKA WIKTORIA 2003 POLSKA 43,2 1,4252 37,5 40,0 42,5 60,57100 42,5 DO 52 KG KOBIET Miejsce_K Nazwisko Imię Rocznik Miejscowosc Waga WspW Prob1 Prob1_Z Prob2 Prob2_Z Prob3 Prob3_Z PKT_W Max_C [...]

[...] nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 4 x 105 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; mój całkowity rekord w podrzucie to 1 x 112 kg; poprzedni rekord to 6 x 100 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 132 kg 5 x 162 kg 3 x 182 kg 5 x 192 kg + 3.Martwy ciąg sumo -z wysokości SPOD KOLAN, DOCIĄGANIE 3 x 202 kg 3 x 212 kg 3 x 222 kg (rekord) [...]

[...] z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 1 x 160 kg 1 x 165 kg 5 x 140 kg 2. Wiosłowanie sztangą oburącz - gryf prostopadle do ciała 10 x 100 kg (rozgrzewka) 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 11 x 170 kg (rekord) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 x 82 kg (rozgrzewka; z [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 107 kg + od razu 1 raz wybicie na nożyce dodatkowo 2.Martwy ciąg sumo 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (FILM) 1 x 215 kg (tutaj odrobinę zabrakło chwytu w końcówce, ale było prawie do [...]

[...] 1 x 142 kg 1 x 147 kg (niestety trochę zabrakło, więc z pomocą) 5 x 122 kg (dobitka) 3. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 x 50 kg (rozgrzewka) 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 2 x 130 kg (lewa 1 x 130) 2 x 140 kg (prawa; REKORD) 4. Szrugsy ze sztangą (suwnica) 15 x 121 kg 12 x 131 kg 15 x 121 kg *** KOMENTARZ: warunki [...]

[...] 3 x 110 kg (z zatrzymaniem przy każdym powt. na klacie) 2 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg 1 x 145 kg 1 x 150 kg 8 x 120 kg (dobitka) 3. Wiosłowanie sztangą oburącz 10 x 100 kg (rozgrzewka) 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 4. Wspięcia na palce (suwnica) 40 x 141 kg 30 x 171 kg 10 x 191 kg + od razu 10 x 171 kg + od razu 10 x [...]